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Les séances se pratiquent en tenue normale, en position assise ou debout, sans matériel spécifique. Elles sont guidées par un sophrologue et s’appuient sur trois leviers principaux:

• Respiration contrôlée : modulation du système nerveux autonome

• Mouvements corporels simples : relâchement des tensions

• Visualisations mentales : mobilisation des capacités attentionnelles et cognitives

En fin de séance, un petit temps est consacré à la prise de notes sur les ressentis. Cette étape de « phénotranscription » permet de structurer et d’ancrer l’expérience vécue. Pensez à apporter un petit cahier et un stylo!

A quoi sert-il concrètement?

La pratique permet notamment de:

• mieux gérer le stress et les émotions,

• renforcer la concentration, la mémoire et la clarté mentale, ainsi que la confiance en soi,

• se préparer à des situations exigeantes (présentations, échéances, périodes de tension).

Il ne s’agit pas seulement de « lâcher prise », mais de développer des outils concrets de régulation favorisant la sérénité et la résilience au quotidien.

Pourquoi une pratique régulière?

Comme tout entraînement (physique ou cognitif), les bénéfices apparaissent avec la répétition. Une séance hebdomadaire permet d’intégrer progressivement les techniques, de les automatiser et d’obtenir des effets durables dans le temps.

Combien coûte l’adhésion?

Le montant de la cotisation est fixé lors de l’assemblée générale annuelle en fonction du nombre d’adhérents (répartition des coûts par tête). En 2025 et 2026, la cotisation à la section s’élève à 95 € par trimestre (soit environ 9 séances par trimestre).

Il est possible de s’inscrire en cours de période, le montant du paiement sera calculé au prorata de la période de participation à l’activité sur le trimestre.

Les règlements sont à effectuer à la fin du trimestre écoulé.

Envie d’essayer?

Trois séances d’essai sont possibles (et recommandées) pour découvrir cette pratique avant de s’engager. Pour plus d’informations, rendez-vous sur https://asc-cnes.asso.fr/project/sophrologie/ ou contactez-nous sur l’adresse suivante: section.sophro.asc@gmail.com

Vous souhaitez vous inscrire?

Les séances d’essai vous ont convaincu ?

Ca se passe ici pour s’inscrire : https://adhesions.asc-cnes.asso.fr/section/33

La sophro… en vidéo

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Vous trouverez ci-dessous une petite introduction à nos activités:

Les horaires des séances :

• Lundi : Aquarelle  de 18h00 à 20h00 (1er cours le 21/09/2026)
• Lundi Broderie de 17h45 à 19h15 une semaine sur 2 (1er cours le 12/10/2026)
• Mardi : Peinture  de 17h30 à 19h30 (cours une semaine sur deux (1er cours le 06/10/2026)
• Mercredi : Dessin   de 18h00 à 20h00 (reprise des cours à la rentrée 2026 (1er cours le 23/09/2026)
• Jeudi : Reliure  de 17h00 à 19 h00
• Jeudi : Céramique  de 17h30 à 19h30 (1er cours le 24/09/2026)
• Vendredi soir ou samedi  matin : Mosaïque  (cours en alternance les vendredi soir 17h30-19h30 et samedi matin 9h30-12h30, séances libres possibles tous les vendredis soir – (1er cours le 12/09/2026)
• Samedi matin ou après midi : Couture (en groupes de 6 personnes, chaque groupe une fois toutes les six semaines de 10h à 13h ou 14h à 17h — (1er cours le 03/10/2026)

Les séances ont lieu au 1er étage du bâtiment culturel de l’ASC (passage de l’Europe, 31520 Ramonville-Saint-Agne) , soit dans la salle dédiée Arts Manuels (p104) soit dans la salle multi-activités (p105), comme indiqué dans le planning de réservation des salles.

Les cours ont lieu sur l’exercice 2026-2027 soit de fin septembre 2026 à Août 2027.

Les animateurs :

Les cours d’aquarelle sont animés par Chantal Vallès,

les cours de céramique sont animés par Flore Loireau,

les cours de couture sont animés par Christine De Clercq,

les cours de mosaïque sont animés par Nathalie Chaulaic

les cours de peinture (huile/acrylique) sont animés par Diane Garcès de Marcilla.

les cours de dessin sont animés par Isabelle Haas

Les cours de broderie sont animés par Laura S. Urbina (Atelier de Broderie Delta V Créations).

Les contacts au sein de la section :

Aquarelle : Florence D.
Céramique  : Chantal Panem, Annie Labrune
Couture et broderie: Françoise Carvalho
Dessin    :    Eric Colombe, Véronique Rudoswki
Mosaïque    Vinca Rosmorduc
Peinture   Monique Rivollet
Reliure         Clément Gazzino

La section « arts manuels » organise annuellement une exposition au  restaurant du CST, en général lors du forum des sections ASC.

Les inscriptions :

Les inscriptions se font via le site des adhésions. Vous pouvez venir tester sur un cours d’essai avant de vous inscrire pour certaines activités, aux horaires habituels des activités, pour cela contacter le bureau.

Précision : Les adhésions à la section sont réservées aux adhérents de l’ASC et à leurs ayant-droits majeurs. Les activités ne sont pas prévues pour les enfants, le matériel n’est pas sécurisé et les animateurs pas forcément qualifiés et/ou volontaires pour animer des cours enfants. 
Des dérogations peuvent être accordées pour des jeunes avec les conditions suivantes :

• le nombre d’adhérents n’est pas suffisant pour une activité
• le jeune n’est pas prioritaire
• le jeune est ayant droit d’un adhérent de l’ASC
• le jeune a un âge supérieur à 15 ans
• le parent a payé l’adhésion du jeune à l’ASC et les cotisations de la section
• le parent est adhérent à la section et présent aux ateliers
• le parent doit obtenir l’accord du/de la responsable d’activité
• L’intervenant est d’accord et qualifié

L’adhésion à la section est possible en cours d’année pour les stagiaires de longue durée (> 6 mois) ou les nouveaux embauchés dans la mesure où les cours ne sont pas complets.

Toute demande particulière peut être adressée au bureau à artsmanuels.cnes@gmail.com

Le bureau : 

contact artsmanuels.cnes@gmail.com

• Présidente :  Marie Boutet
• Secrétaire  :  Isabelle Sebbag
• Trésorière : Florence D.
• Trésorière adjointe : Françoise GC.

Consulter le règlement intérieur de la section

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Informations générales

BUREAU 2024 & REGLEMENTS

Il se compose de :

• Franck Talmont – Président et Responsable technique Plongée
• David Laubier – Trésorier
• David Veyrié – Secrétaire
• Patrice Condemine – Responsable technique Apnée
• Thierry Martin – Responsable Natation
• Benjamin Pouilloux – Responsable matériel

Les règlements intérieurs Plongée et Natation sont disponibles en ligne.

INSCRIPTION

L’inscription (ou son renouvellement) à la section Aquatique se déroule après votre inscription (ou renouvellement) à l’ASC. Sa période de validité est celle de l’adhésion à l’ASC.

Les modalités d’inscription sont décrites sur le site ASC des adhésions, section Aquatique. Elles sont différentes selon que vous souhaitiez vous inscrire à la plongée/apnée et/ou à la natation.

PAGE D’INFORMATION PLONGEE : lien

PAGE D’INFORMATION NATATION : lien

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Nos cours

Cours hebdomadaires

• lundi 11h45 -12h45 : West Coast Swing avec Alice Delamare
• lundi 19h-20h30 : salsa avec Florent Togbedji
• mardi 19h-20h30 : danse classique avec Armel Dumelie
• mercredi 12h-13h : danses urbaines avec Saint-Louis Rhino
• jeudi 18h-19h15 : modern-jazz avec Laurie Boyé
• jeudi 19h30-20h30 : barre au sol avec Laurie Boyé

Cours mensuels

• vendredi 18h-19h30 : swing solo avec Ailsa Croy

1 cours d’essai gratuit

Comment s’inscrire ?

Pour s’inscrire, il suffit :
– de compléter le bulletin d’inscription et de l’envoyer à asc-danse@cnes.fr  
– de régler de préférence en ligne le montant des cours choisis

Pour consulter le règlement, c’est ici.

Si vous êtes intéressé.e par la danse, ajoutez-nous dans vos sections lors de votre adhésion à l’ASC (depuis le site http://adhesions.asc-cnes.asso.fr) pour recevoir toutes nos communications.

Contact ASC Danse

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Public visé	Tout le monde (sans limite d’âge, de sexe, de forme…)
Effectif	Environ 150 membres
Activité course à pied	Proposition d’entrainements les mardis midi en partant de l’ASC .
PPG	Permet d’accéder au groupe whatsapp PPG (informations utiles et entrainements en cas d’absence) Les cours de PPG ont lieu les mardis et vendredis de 11h45 à 12h45 sur le terrain de basket extérieur de l’ASC.

Réglement intérieur

Adhésion à la section Course à Pied

L’adhésion à la section Course à Pied est gratuite. Elle donne droit à une participation de 30% aux courses proposées par la section.

La section propose des cours de préparation physique généralisés (PPG). L’adhésion à la PPG est payante. La cotisation annuelle (Septembre à Juillet) s’élève à 100€.

Pour s’inscrire à la section, il faut :

• s’inscrire à l’ASC
• Demander l’inscription à la section via le site de l’ASC

Pour adhérer à la PPG, vous devrez également régler la cotisation sur HelloAsso

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• Tai Chi Chuan & Qi Gong (Chi Kong)

A NOTER : il faut s’inscrire à l’ASC via Jaweb AVANT de vous inscrire à une activité de la section Arts Martiaux

IMPORTANT : Attendez le mail du CD de l’ASC vous expliquant comment s’inscrire

Description des enseignemens

Venez pratiquer le Qi Gong et Tai Chi Chuan de style Wudang

Les cours sont ouverts à tout public adulte et tout niveau
Les entrainements sont généralement à mains nues mais aussi avec armes suivant les cours que vous choisissez (bâton, épée)

Horaires et Tarifs

2 cours gratuits permettent de tester pour chaque cours soit potentiellement 2*6 cours gratuits.

Les cours sont ouverts aux débutants comme aux confirmés. Le cas échéant des groupes de pratique sont constitués par les professeurs et les pratiquants répartis dans ces groupes en fonction de leur niveau.

Les tarifs sont disponibles sur le lien d’inscription en haut de page

• Lundi (Pierre) : 12h05-13h05 – Qi gong & Tai Chi Chuan / 18h15-19h45 Bâton de Wudang
• Mardi (Frédéric) : 18h-20h Qi gong & Tai Chi Chuan
• Mercredi (Pierre) : 12h05-13h05 – Qi gong & Tai Chi Chuan / 18h15-19h15 Épée de Wudang

Les thèmes pour l’année

• Fred :
  • ShiSanLu – les 13 règles – Qigong
  • ShiSanShi – les 13 potentiels – Tai Chi Chuan
  • Michuan Zhang (pour les avancés) – les paumes secrètes de Wudang (les 36 pas) – Tai Chi Chuan
• Pierre
  • ShiSanLu – les 13 règles – Qigong
  • Qixing Gong – les 5 animaux de Wudang – Qigong

Stages

Grand stage de rentrée ouvert à tous les niveaux avec tous les professeurs

Les stages sont ouverts aux débutants comme aux confirmés. Le cas échéant des groupes de pratique sont constitués par les professeurs et les pratiquants répartis dans ces groupes en fonction de leur niveau.

Les dates sont prévisionnelles et peuvent bouger sur l’année ; stay tuned !

Les sujets des stages pour l’année :

• Fred : A déterminer – un seul thème pour tout le stage qui durera tout le WE samedi et dimanche
• Pierre : ShiSanShi, les 13 potentiels de Wudang (Tai Chi Chuan) & Gun, le bâton de wudang (éducatifs de Xuan Wu Gun, le bâton du guerrier sombre)

Les dates de stages :

• Samedi 19 novembre – grand stage de rentrée – tous les professeurs
• Samedi 10 octobre – Thème AD – Pierre
• Samedi 28 et dimanche 29 novembre – Thème AD – Frédéric
• Samedi 23 janvier – Thème AD – Pierre
• Samedi 27 et dimanche 28 février – Thème AD – Frédéric
• Samedi 20 mars – Thème AD – Pierre
• Samedi 10 et dimanche 11 avril – Thème AD – Frédéric
• Samedi 29 mai – Thème AD – Pierre
• Samedi 12 et dimanche 13 juin – Thème AD – Frédéric

Professeurs

Les professeurs sont certifiés Wudang Gong Dao

Contact et règlement intérieur

Plus d’informations : taichiasc@gmail.com

• Striking (Boxe pied poing) / Cardio Boxing / Grappling

Une activité dynamique et physique dans une bonne ambiance dans la section Arts Martiaux.
Si tu as envie de faire de l’exercice, de t’améliorer physiquement ou de te dépasser ?
Viens chez nous !

Les activités proposées sont les suivantes :

Le Striking (combat debout pied poing) est un mélange d’arts martiaux (boxe thaï, K1, boxe anglaise) qui permet de développer des techniques de combat complètes et efficaces. Le Striking est une technique de combat issue du MMA.

Le cardio boxe permet de se défouler tout en apprenant les techniques de la boxe le tout sans porter les coups sur son adversaire. Cette activité est idéale pour débuter les sports de combats en douceur.

Le Grappling, issue du Jiu Jitsu Brésilien est une discipline consistant à maîtriser son adversaire au sol à l’aide de techniques comme les clés ou les étranglements. Cette discipline vient compléter le Striking pour la partie sol.

Ici on vient pour apprendre et se perfectionner !

Conditions : Tout public adulte +18 (niveaux, sexe, âge).
Striking : Entraînement pieds nus avec sous gants (bandes, mitaines), gants de boxe, protège dent et protège tibia.

Cardio Boxe : Entraînement pieds nus avec sous gants (bandes, mitaines) et gants de boxe.

Grappling : Entraînement pieds nus avec rashguard (ou tshirt manche longue) et short serré ou legging de sport.

Tarifs : Striking : 156€ / an – Cardio Boxe : 156€ / an – Grappling : 156€ / an

Horaires (hors jours fériés et vacances) et lieu :
– Lundi de 11h45 à 12h45 pour le Striking au Petit Gymnase (1e étage au fond à gauche du Grand Gymnase)
– Lundi de 12h45 à 13h45 pour le Cardio Boxe au 1er étage du Bâtiment Culturel (Bât. attenant au Grand Gymnase)
– Jeudi de 12h45 à 13h45 pour le Grappling en Salle Yoga (RDC au fond à gauche du Grand Gymnase)

L’adhésion se fait par ici :
D’abord via Jaweb ASC : https://adhesions.asc-cnes.asso.fr/login

Puis ici pour la cotisation activité :

Plus d’informations : mickael.maurin.external@cnes.fr (ou m43.secured@pm.me), theodore.froissart@cnes.fr

• Aïkido

Tout public (niveaux, sexe, âge …), mais adulte.
Entrainement à mains nues et avec armes (couteau, bâton et sabre en bois).
Tarifs (1 cours hebdo) : 40€ pour toute l’année
Certificat médical : non.

Plus d’informations : Jean-Baptiste.Behar@cnes.fr

• Karaté

Plus d’informations : gimenez.thierry31@orange.fr

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• Adhérer à la section (connexion au site des Adhésions)
• Le règlement intérieur
• Infos diverses
• Nos ruches
• Les photos

Les cours

Donnés une fois par an entre décembre et février.

• Les supports
• Quelques ressources supplémentaires

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