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Les séances se pratiquent en tenue normale, en position assise ou debout, sans matériel spécifique. Elles sont guidées par un sophrologue et s’appuient sur trois leviers principaux:

• Respiration contrôlée : modulation du système nerveux autonome

• Mouvements corporels simples : relâchement des tensions

• Visualisations mentales : mobilisation des capacités attentionnelles et cognitives

En fin de séance, un petit temps est consacré à la prise de notes sur les ressentis. Cette étape de « phénotranscription » permet de structurer et d’ancrer l’expérience vécue. Pensez à apporter un petit cahier et un stylo!

A quoi sert-il concrètement?

La pratique permet notamment de:

• mieux gérer le stress et les émotions,

• renforcer la concentration, la mémoire et la clarté mentale, ainsi que la confiance en soi,

• se préparer à des situations exigeantes (présentations, échéances, périodes de tension).

Il ne s’agit pas seulement de « lâcher prise », mais de développer des outils concrets de régulation favorisant la sérénité et la résilience au quotidien.

Pourquoi une pratique régulière?

Comme tout entraînement (physique ou cognitif), les bénéfices apparaissent avec la répétition. Une séance hebdomadaire permet d’intégrer progressivement les techniques, de les automatiser et d’obtenir des effets durables dans le temps.

Combien coûte l’adhésion?

Le montant de la cotisation est fixé lors de l’assemblée générale annuelle en fonction du nombre d’adhérents (répartition des coûts par tête). En 2025 et 2026, la cotisation à la section s’élève à 95 € par trimestre (soit environ 9 séances par trimestre).

Il est possible de s’inscrire en cours de période, le montant du paiement sera calculé au prorata de la période de participation à l’activité sur le trimestre.

Les règlements sont à effectuer à la fin du trimestre écoulé.

Envie d’essayer?

Trois séances d’essai sont possibles (et recommandées) pour découvrir cette pratique avant de s’engager. Pour plus d’informations, rendez-vous sur https://asc-cnes.asso.fr/project/sophrologie/ ou contactez-nous sur l’adresse suivante: section.sophro.asc@gmail.com

Vous souhaitez vous inscrire?

Les séances d’essai vous ont convaincu ?

Ca se passe ici pour s’inscrire : https://adhesions.asc-cnes.asso.fr/section/33

La sophro… en vidéo

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Vous trouverez ci-dessous une petite introduction à nos activités:

Les horaires des séances :

• Lundi : Aquarelle  de 18h00 à 20h00 (1er cours le 29/09/2025)
• Mardi : Peinture  de 17h30 à 19h30 (cours une semaine sur deux, 1er cours le 7/10/2025 )
• Mercredi : Dessin   de 18h00 à 20h00 (reprise des cours en attente d’un nombre de personnes intéressées suffisant)
• Jeudi : Reliure  de 17h00 à 19 h00
• Jeudi : Céramique  de 17h30 à 19h30 (1er cours le 25/09/2025)
• Vendredi soir ou samedi  matin : Mosaïque  (cours en alternance les vendredi soir 17h30-19h30 et samedi matin 9h30-12h30, séances libres possibles tous les vendredis soir – 1er cours le 13/09/2025)
• Samedi matin ou après midi : Couture (en groupes de 6 personnes, chaque groupe une fois toutes les six semaines de 10h à 13h ou 14h à 17h ; contactez la responsable de l’activité pour connaître les prochains créneaux libres — 1er cours le 4/10/2025)

Les séances ont lieu au 1er étage du bâtiment culturel de l’ASC (passage de l’Europe, 31520 Ramonville-Saint-Agne) , soit dans la salle dédiée Arts Manuels (p104) soit dans la salle multi-activités (p105), comme indiqué dans le planning de réservation des salles.

Un ou deux cours d’essai gratuit(s) peuvent être suivis avant mi-octobre.

Les animateurs :

Les cours d’aquarelle sont animés par Chantal Vallès,

les cours de céramique sont animés par Flore Loireau,

les cours de couture sont animés par Christine De Clercq,

les cours de dessin sont animés par Serge Allain,

les cours de mosaïque sont animés par Nathalie Chaulaic

et les cours de peinture (huile/acrylique) sont animés par Diane Garcès de Marcilla.

Les contacts au sein de la section :

Aquarelle : Florence D.
Céramique  : Chantal Panem
Couture : Françoise Carvalho
Dessin    :    Maryline Hernandez-Vic
Mosaïque    Vinca Rosmorduc
Peinture   Monique Rivollet
Reliure         Clément Gazzino

La section « arts manuels » organise annuellement une exposition au  restaurant du CST.

Les  inscriptions :

Les inscriptions se font via le site des adhésions. Vous pouvez venir tester sur un cours d’essai avant de vous inscrire, aux horaires habituels des activités.

Toute demande particulière peut être adressée au bureau à artsmanuels.cnes@gmail.com

Le bureau : 

contact artsmanuels.cnes@gmail.com

• Président :  Maryline Hernandez-Vic
• Secrétaire  :  Chantal Panem
• Trésorière : Florence D.
• Trésorière adjointe : Françoise GC.

Consulter le règlement intérieur de la section

(merci à la section Photo/vidéo pour les photos de ces pages)

Retour sur la Fête des 30 ans ASC du Samedi 28 Septembre 2024

La section Arts Manuels a eu le plaisir d’accueillir 46 personnes le samedi 28 Septembre pour des ateliers découverte, réservés aux adultes et enfants de plus de 16 ans.

Elles ont pu essayer avec nos animateurs la plupart des activités proposées par la section , dans les deux salles du 1er étage du bâtiment ASC Zone Sud. Avec des groupes de 5 personnes maximum pour une durée d’une heure, plusieurs objets ont été proposés pour chaque atelier: magnets pour la mosaïque, petit tableau pour peinture et aquarelle, bols pour la céramique, petit sacs pour la couture.

Un atelier broderie a aussi été proposé sur cette journée très appréciée.

Ci-dessous quelques photos de cette journée , réalisées par marc Nguyen :

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Informations générales

BUREAU 2024 & REGLEMENTS

Il se compose de :

• Franck Talmont – Président et Responsable technique Plongée
• David Laubier – Trésorier
• David Veyrié – Secrétaire
• Patrice Condemine – Responsable technique Apnée
• Thierry Martin – Responsable Natation
• Benjamin Pouilloux – Responsable matériel

Les règlements intérieurs Plongée et Natation sont disponibles en ligne.

INSCRIPTION

L’inscription (ou son renouvellement) à la section Aquatique se déroule après votre inscription (ou renouvellement) à l’ASC. Sa période de validité est celle de l’adhésion à l’ASC.

Les modalités d’inscription sont décrites sur le site ASC des adhésions, section Aquatique. Elles sont différentes selon que vous souhaitiez vous inscrire à la plongée/apnée et/ou à la natation.

PAGE D’INFORMATION PLONGEE : lien

PAGE D’INFORMATION NATATION : lien

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Nos cours

Cours hebdomadaires

• lundi 11h45 -12h45 : West Coast Swing avec Alice Delamare
• lundi 19h-20h30 : salsa avec Florent Togbedji
• mardi 19h30-21h : danse classique avec Armel Dumelie
• mercredi 12h-13h15 : danses urbaines avec Saint-Louis Rhino
• mercredi 19h-20h : rock avec Peggy et Phil
• jeudi 18h-19h15 : modern-jazz avec Laurie Boyé
• jeudi 19h30-20h30 : barre au sol avec Laurie Boyé

Cours mensuels

• vendredi 18h-19h30 : swing solo avec Ailsa Croy

Et des stages de Bollywood, Cabaret : voir Evento

1 cours d’essai gratuit

Comment s’inscrire ?

Pour s’inscrire, il suffit :
– de compléter le bulletin d’inscription et de l’envoyer à asc-danse@cnes.fr  
– de régler de préférence en ligne le montant des cours choisis

Pour consulter le règlement, c’est ici.

Si vous êtes intéressé.e par la danse, ajoutez-nous dans vos sections lors de votre adhésion à l’ASC (depuis le site http://adhesions.asc-cnes.asso.fr) pour recevoir toutes nos communications.

Contact ASC Danse

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Public visé	Tout le monde (sans limite d’âge, de sexe, de forme…)
Effectif	Environ 150 membres
Activité course à pied	Proposition d’entrainements les mardis midi en partant de l’ASC .
PPG	Permet d’accéder au groupe whatsapp PPG (informations utiles et entrainements en cas d’absence) Les cours de PPG ont lieu les mardis et vendredis de 11h45 à 12h45 sur le terrain de basket extérieur de l’ASC.

Réglement intérieur

Adhésion à la section Course à Pied

L’adhésion à la section Course à Pied est gratuite. Elle donne droit à une participation de 30% aux courses proposées par la section.

La section propose des cours de préparation physique généralisés (PPG). L’adhésion à la PPG est payante. La cotisation annuelle (Septembre à Juillet) s’élève à 100€.

Pour s’inscrire à la section, il faut :

• s’inscrire à l’ASC
• Demander l’inscription à la section via le site de l’ASC

Pour adhérer à la PPG, vous devrez également régler la cotisation sur HelloAsso

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• Tai Chi Chuan & Qi Gong (Chi Kong)

Description des cours

Venez pratiquer le Qi Gong et Tai Chi Chuan de style Wudang

Les cours sont ouverts à tout public adulte (niveau, sexe, …)
Les entrainements sont généralement à mains nues mais aussi avec armes suivant les cours que vous choisissez (bâton, épée)

Horaires et Tarifs

2 cours gratuits permettent de tester pour chaque cours soit potentiellement 6 cours gratuits.

Stages

Les stages sont ouverts aux débutants comme aux confirmés. Le cas échéant des groupes de pratique sont constitués par les professeurs et les pratiquants répartis dans ces groupes en fonction de leur niveau.

Les dates sont prévisionnelles et peuvent bouger sur l’année ; stay tuned !

Voici les sujets des stages pour l’année :

• Fred : Epée du Tai Chi de Wudang / Tai Ji des 18 pas
• Pierre : Epée du Tai Chi de Wudang / Qi Gong (Wuxin Gong, les 5 animaux de Wudang) – le Dragon

Samedi 13 et 14 juin – Frédéric – Tai Ji des 18 pas et Epée

Professeurs

Les professeurs sont certifiés Wudang Gong Dao

Contact et règlement intérieur

Plus d’informations : taichiasc@gmail.com

• Boxe pied poing & cardio

Une nouvelle activité dynamique et physique dans une bonne ambiance dans la section arts martiaux.
Si tu as envie de faire de l’exercice, de t’améliorer physiquement ou de te dépasser ?
Viens chez nous !

Les activités proposées sont les suivantes :

Le Striking (combat pied poing) est un mélange d’arts martiaux (Mixed Martial Arts ou MMA pour les intimes) qui permet de développer des techniques de combat complètes et efficaces.

Le cardio boxe permet de se défouler tout en apprenant les techniques de la boxe le tout sans porter les coups sur son adversaire. Cette activité est idéale pour débuter les sports de combats en douceur.

Ici on vient pour apprendre et se perfectionner !

Conditions : Tout public adulte +18 (niveaux, sexe, âge).
Striking : Entraînement pieds nus avec sous gants (bandes, mitaines), gants de boxe, protège dent et protège tibia.

Cardio Boxe : Entraînement pieds nus avec sous gants (bandes, mitaines) et gants de boxe

Certificat médical : Oui (Apte à la pratique des sports de combats)

Tarifs : Striking : 140€ / an – Cardio Boxe : 140€ / an

Horaires : Tous les lundis (hors jours fériés) de :
– 11h45 à 12h45 pour le Striking
– 12h45 à 13h45 pour le Cardio Boxe
Dans le bâtiment culturel de l’ASC (attenant au gymmase à côté du terrain de modélisme)